🐻‍❄️ Jak Poprawnie Wyciskać Na Klatkę

Badanie naukowe Wyniki badania Wnioski z badania Wyciskanie sztangi leżąc jest jednym z podstawowych ćwiczeń, jakie wykonuje się na siłowni. Wiele osób nie wyobraża sobie treningu bez klasycznego wyciskania, jednocześnie uważając je za najlepsze ćwiczenie na mięśnie piersiowe. Jak wiemy, efektywność wykonywania samego ruchu jest różna.

Prawidłowe wyciskanie sztangi na ławce poziomej wygląda następująco: Usiądź na ławce poziomej, a stopy ustaw stabilnie na podłożu w lekkim rozkroku. Ściągnij łopatki i połóż się wygodnie na ławeczce tak, aby sztanga była ułożona na wysokości czoła. Odcinek lędźwiowy Wypchnij klatkę piersiową do

^{Najlepszym ćwiczeniem zapobiegającym zerwaniu klatki piersiowej jest standardowe wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Sztangielki opuszczamy jak najniżej, praktycznie dotykając nimi barków i przytrzymujemy je w takiej pozycji 3 sekundy, a następnie wyciskamy je aż do wyprostowanych (minimalnie ugiętych) rąk łącząc sztangielki} Wyciskanie na klatę to najprawdopodobniej najpopularniejsze i najbardziej prestiżowe ćwiczenie ze wszystkich ćwiczeń wykonywanych na siłowni - tak zwane wyciskanie na klatę leżąc. To ile 'bierzemy na klatę' jest często utożsamiane z naszym potencjałem fizycznym. tDxT. 481 93 462 76 355 62 365 12 221

jak poprawnie wyciskać na klatkę